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Hot Yoga Life

ホットヨガに恋をしたアラサーがシンプルライフを都会のど真ん中で送るブログです

ヘクシスを体験レポート!ダイエットで姿勢を正すと痩せる理由

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へクシスは生活習慣を変えるためのダイエットプログラムです。

私は姿勢が悪いので、姿勢を改善するためのメニューが、非常に多くなっています。

毎日送られてくるミッションのほとんどが、姿勢と食生活に関するものです。

へクシスのプログラムは確かに姿勢改善に効果がありそうなのですが、実際姿勢を良くすることにはどの程度の減量効果があるのでしょうか。


姿勢が良くなると痩せる2つ理由

姿勢が良くなると代謝が良くなって、痩せると良く聞きますよね?

ではどうして代謝が良くなるのかと言うと、大きく関連しているのは筋力量のUPと血行の促進によるものです。

筋肉量が増えると代謝が上がる

姿勢を良くするために頑張っていると、普段使っていない筋肉が鍛えられます。特に姿勢に関係するのはインナーマッスルと呼ばれる、体の内部の筋肉です。

内側にあるので、体を支えるだけでなく、内臓機能の働きも助けます。

さて、筋肉は体のありとあらゆるところで働いています。立つ、座る、歩く、走る、心臓の拍動、血管の収縮運動など、これらは筋肉なしでは動くことが出来ません。

こうして筋肉が動くためには栄養素が必要です。

筋肉は栄養素を取り込み、この取り込んだ栄養素をエネルギーに変えて、体のありとあらゆる箇所を動かしています。

この栄養素をエネルギーに変える働きを代謝といいます。筋肉は運動をしない時、座っているときや寝ているときでも動いていますよね。この働きが基礎代謝と呼ばれる部分です。ダイエットではお馴染みですね。

筋肉が1kg増えると13kcal代謝が増えると言われています。13kcalってそう多くはないですよね。1kg筋肉量を増やしても13kcalしか増えないのかよ、とガッカリされるかもしれませんが、これは筋肉が行う純粋な代謝の量です。

筋肉が1kg増えると、同時に内臓機能や心機能が向上し、大体50kcalの代謝が望めるといいます。

50kcalとはバナナで換算すると2分の1、リンゴも2分の1の量が食べられ、2kg筋肉が増えれば100kcalのものを食べられるようになり、グッと痩せやすい体に近づきます。


呼吸が深くなるから代謝が上がる

姿勢が良くなるとこれまで押しつぶされていた肺がグッと広がります。また、胃や腸、心臓など、これまで前かがみの姿勢によって押しつぶされていたものが、自分のスペースを確保し、伸び伸びと活動を始めます。

これにより、呼吸が深くなり、また、血行も良くなります。

これまで細々と流れていた血が、ドバっと血管内を流れるようになります。この血液には深い呼吸で取り込んだ沢山の酸素が含まれています。血の量が増えているので、運べる栄養素と老廃物が多くなります。

すると、体の新陳代謝が活発になります。

老廃物を貯め込みにくく、疲労した部分に速やかに栄養が届けられるようになり、体中のいたる所でエネルギーを生み出すようになります。

血液が熱を運ぶと言われるほど、人の体温の調整に血液は欠かせません。体温が1度上がると、基礎代謝は13%上がると言われています。

筋肉が作り出す基礎代謝よりも比率が高いです。「姿勢を良くすると痩せる」というのは筋肉量が増えるから、と言うよりは、新陳代謝が活発になり、脂肪を溜めにくくなるため、と考えたほうが良さそうです。


まとめ

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姿勢が良くなると、

  • インナーマッスルが鍛えられ、筋肉量が増えて代謝が上がる
  • 呼吸が深くできるようになり、血行が良くなり代謝が上がる

といった2つの事が起きるので、痩せると言えそうです。


へクシスのエクササイズってどんなもの?

あまり詳しくは語れませんが、へクシスのエクササイズは本当に簡単です。けれど運動に慣れていない人間にはちょっと辛く、猫背に関するものであれば5分もかからない簡単なものです。

エクササイズよりも大切にしているのが日常の姿勢です。

立ち姿勢、歩き方に気をつけるように言われ、姿勢の取り方を詳しく教えてくれます。トイレに行くときにも気をつけてね!! といったミッションも!!

ホットヨガのLAVAに通い始めてから、姿勢を随分気にするようになっていたので、極悪な猫背はかなり改善していましたが、巻肩など根強い不具合が残っています。

そうした部分をへクシスは見事にサポートしてくれていて、本当に私にピッタリです。姿勢を良くするとどれだけいいの? と聞いたところ、代謝が向上するよ! と上で書いたような事をとてもフレンドリーに教えてくれました。

巻肩を治すことで、代謝がものすごく上がること間違いなしなので、現在は、エクササイズに必死に取り組んでいます!!


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